domingo, 30 de diciembre de 2012

San Silvestre Benidorm (30-12-12)


Terminando el año corriendo (Parte 2ª)”. Pues para acabar el año, en esta ocasión participé en la San Silvestre de Benidorm. Vaya por delante que si me inscribí en esta carrera fue porque a los socios del CAB nos iban a devolver el dinero de la inscripción, porque si no...(12 € para correr una San Silvestre, me parece más que excesivo, por muchos “regalos” que den en la bolsa del corredor). Con la intención de terminar el año en la mejor forma posible, me planteé la carrera igual que la San Silvestre de Altea: intentar dar lo máximo posible, aunque en esta ocasión sí llevaba cronómetro. 45m. antes de la salida ya estábamos recogiendo los dorsales (con el cual daban la camiseta técnica de regalo, de propaganda y a cada uno una diferente...) varios amigos y compañeros del CAB para compartir los minutos previos a la carrera (con las fotos de rigor). Batacazo!! estoy en la parra y se me olvidó el chip propio, y me tuvieron que cambiar el dorsal y asignarme uno nuevo (parezco nuevo...). Subsanados los errores, a calentar y a estirar. La mañana era perfecta para correr, ligeramente fresca a falta de salir del todo el sol, y sin una nube. El recorrido 6,3 Km a 2 vueltas exactamente iguales y llanas, que discurrían por el paseo de levante y por la Av.del mediterráneo: dos largas rectas que podían hacerse interminables.
          A las 10:30 y ya con óptima temperatura para correr, se dio la salida. Después de esquivar a varios corredores que se habían situado muy adelantados en la salida, pero que desde el principio llevaban un ritmo lentísimo (molestando a todos los que veníamos detrás), decidí acelerar un poco hasta tener campo abierto, y entonces estabilizar un poco el ritmo.  La carrera no tuvo mucho que contar: la primera vuelta la hice bastante rápido (demasiado...), con unos parciales de 4:00, 4:05, 4:12 en los tres primeros Km's. Casi finalizando la primera vuelta empecé a notar cómo se me cargaban la musculatura de la zona de las tibia, y empecé a acusar el alto ritmo que había llevado. El paso por la 1ª vuelta bastante rápido, mucha expectación de público y recibiendo los ánimos de conocidos y compañeros de club que colaboraban en la organización de la carrera; pero era consciente de que la 2ª iba a sufrir, y me iba a tocar aflojar un poco. La segunda vuelta, aflojé un poco, mitad por decisión mía y mitad por decisión de mis piernas que empezaban a desfallecer. Además, el calor ya hacía acto de presencia, y era un inconveniente más. El parcial de esta 2ª vuelta 4:25, 4:34 y 4:28. Los últimos 300 m. apreté lo que pude para entrar en meta y cerrar el 2012 a buen ritmo.  


Tiempo oficial: 26:51

Tiempo real:   26:48 (4:16 m/Km)

Puesto de llegada:  63  ( 225 entrados en meta)


         Tras la meta, devolví el chip y recogí la bolsa del corredor: agua, fruta, gorro de lana, zumos, lata de Burn, barrita energética, mini gofre de chocolate, bolígrafo y mini brick de caldo Aneto (clásico ya). Bastante nutrida la bolsa, que repito no justifica el alto precio. Creo que los organizadores de carreras deben empezar a plantearse seriamente el tema de los precios, porque aunque no dudo que sea costoso organizar una carrera, creo que se están incrementando los precios excesivamente (y como en este caso, con la justificación de que se da una gran bolsa del corredor).
         Respecto a la carrera, bastante justo de fuerzas al final, pero a muy buen ritmo medio. Sigo incómodo a ritmos tan altos, pero puedo con ellos durante varios Km's. Lo malo es que las piernas no dan para más y noto que se me cargan porque las llevo al límite; así que habrá que seguir entrenando. En líneas generales, muy contento porque, aunque con sufrimiento, me acerco a ritmos de carrera bastante buenos que hasta hace algunos meses ni podía imaginar. Ahora el objetivo es consolidar mi estado de forma y mejorarlo. Ese es el objetivo para 2013. Además y por encima de todo, terminar el año corriendo junto a compañeros y amigos, siempre es una satisfacción que espero poder repetir cada año.



 
 
 
 

miércoles, 26 de diciembre de 2012

San Silvestre Altea (26-12-12)


“Terminando el año corriendo (Parte 1ª)”. Como siempre, la mejor manera de terminar el año a nivel deportivo es participar en alguna de las tradicionales carreras de San Silvestre que se celebran por casi cualquier municipio. Este año la 1ª en la que participé fue, por segundo año consecutivo la de Altea: 3.9 Km a una única vuelta, circuito bastante completo (llano, bajadas, subidas, callejeo por el casco antiguo, etc.) y un precio más o menos asequible (5€). Mucho ambiente en la línea de salida, con un gran número de corredores disfrazados que daban color a la fría tarde. Junto a mis compañeros del CAB pasé los momentos previos (viaje hasta Altea, calentamiento, estiramiento, fotos, etc.), bastante amenos por cierto, mientras se acercaba el momento de la salida. Pocas expectativas para una carrera tan corta en la que lo normal es ir a tope, y además de lo poco cómodo que voy yo a velocidades altas, se suman los excesos de estas fechas navideñas. Como la idea era hacerlo lo mejor posible sin presión, decidí dejarme el cronómetro en casa y correr por sensaciones, sin obsesionarme con el ritmo. Destacar que normalmente las carreras de San Silvestre me las tomo como una pachanga, pero este año, quise aprovechar mi estado de forma para intentar apretar un poco y ver qué rendimiento podía dar (y amortizar los 5€...todo sea dicho)
           A las 19:30 se dio la salida, y debido a la estrechez de los primeros metros salí bastante rápido, con la intención regular una vez pasado el atasco. Y así lo hice, una vez conseguí espacio libre, amolde el ritmo a mis posibilidades. Los corredores me adelantaban como balas en el primer tramo de carrera, primero en bajada hasta la zona del espigón y luego llano hasta el puerto. Poco a destacar en este tramo: un corredor se cayó al tropezar con una mediana  debido a la oscuridad de esta zona; (pensé que se había “matado” del golpe que se dio), bajé el ritmo para retroceder para ayudarle, pero por detrás, varios corredores pararon, así que continué. Pese a que perdí un poco de ritmo, continué sin problemas, hasta quedar en tierra de nadie, a ritmo constante y bastante alto. De momento me encontraba bien, así que, a continuar. Poco a poco llegamos hasta el puerto, donde giramos a la derecha, para coger una subidita buena (ya conocida de otras carreras). Aquí el ritmo ya cambió, pero aún tenía fuerzas para continuar sin quedarme colgado a mitad de cuesta. Volviendo hacia el centro del municipio de nuevo recupero el ritmo máximo que podía llevar, ahora por una zona de subidas y bajadas, por estrechas calles hasta llegar a la 2ª subida fuerte del recorrido, de nuevo en el centro de Altea. Mucho público al inicio de esta subida, cosa que siempre se agradece. Ahora sí ya iba acusando el alto ritmo, y las fuerzas empezaban a flaquear; de todas formas, no quedaba mucho, así que había que echar el resto. Terminada la subida, ligera bajada, varios giros, una bajada corta pero intensa, y por fin el último giro a la derecha, en el que se veía la meta al fondo. Había ido casi al límite toda la carrera y llegaba medio muerto; en la recta final, apreté lo que pude, dejándome llevar por el ánimo y los aplausos del público. Miré el crono, y las previsiones más optimistas se habían cumplido.

Tiempo oficial: 16:42

Tiempo real:   16:40 (4:16 m/Km)

Puesto de llegada: 65 (228  entrados en meta)

          Después de cruzar la meta (y de poner buena cara para las fotos), me empecé a encontrar mal durante unos segundos: es lo que tiene ir a muerte y parar de golpe. Pasado un minuto, me recuperé sin problemas y continué hasta las zona donde se devolvía el chip y te entregaban la bolsa del corredor: camiseta técnica, agua, gominolas y coca cola.
          Respecto a la carrera, muy buena marca y muy buen ritmo de promedio, mejor incluso de lo que pensaba hacer, así que, muy contento. Eso sí, he ido a tope, y en algunos momentos iba sufriendo de lo lindo: no estoy acostumbrado a estos ritmos tan altos y me cuesta controlarlos y además notaba como las piernas se me cargaban mucho. Vamos, que no voy nada cómodo a estas velocidades. Pese a todo, me quedo con la lectura positiva de que puedo hacerlo. Es cuestión de entrenar, y mejorar. Y una cosa hay que tener clara: sin sufrimiento, no hay mejora.

 
 
 
 

domingo, 23 de diciembre de 2012

Media Maratón Aspe (23-12-12)


El último zarpazo del año”. Pues ahora sí, para terminar las tiradas largas del 2012, y buscando materializar las buenas sensaciones de los entrenamientos del último mes, y sobretodo de la carrera de la semana anterior en Marines, me apunté a la Media de Aspe para probar dónde está mi límite actualmente. Así que, junto a mis 4 compañeros del CAB Raúl, Jacinto, Javi y Antonio, nos plantamos en Aspe para echar la mañana, y en mi caso, para ver si podía bajar algo mi marca en media maratón. Las previsiones según los años anteriores eran de frío extremo, pero finalmente se quedó una mañana estupenda para correr. Con bastante tiempo de antelación ya habíamos recogido el dorsal, y después de un café, todos a prepararse para correr. Las fotos de rigor y a estirar y calentar un poco. Era la primera vez que corría en Aspe, y según me había comentado el circuito era a 3 vueltas (una de 3 Km, otra de 8 y otra de 10), con bastante callejeo y alguna que otra cuestecita. Así que por lo que parecía tampoco era la mejor carrera para hacer una buena marca. Pero bueno, había que intentarlo. Media hora antes del comienzo ya había un gran número de corredores en la zona de salida, tanto de la media Maratón como de la prueba de 11500 m. que se disputaba paralelamente. Gran ambiente, buena temperatura y muchas ganas de empezar a correr para ver si podía hacer una buena carrera.

A las 10:30 en punto, la salida y todos a correr. Los primeros metros con bastante aglomeración de gente, pero al ir ligeramente cuesta abajo no había muchos problemas. La primera vuelta corta la hice en compañía de Javi y de Jacinto, a un ritmo bastante rápido, recorriendo las calles de Aspe con algunas subidas y bajadas ligeras, para volver hacia la zona de salida e iniciar la 2ª vuelta. De momento llevábamos un ritmo alto, pero llevadero. Después de girar 180º en una rotonda iniciamos la 2ª vuelta, de nuevo con callejeo por el centro del municipio y ahora Javi tiraba de mí para ayudarme a hacer una buena marca. En ocasiones demasiados giros y cuestas para mi gusto, que hacían que no me encontrase cómodo del todo. Pese a esto, manteníamos un ritmo 4:30 m/Km que me motivaba para continuar, ya que eso significaba bajar mi marca bastante. Pasado el Km 5 el avituallamiento, que me vino de perlas para refrescarme. A partir del Km 6 salíamos hacia las afueras del municipio para rodear un polígono y enfilar definitivamente hacia las afueras, entre campos. Javi seguía tirando de mí, y se le veía sobradísimo, así que le digo varias veces que tire él que ya me apaño yo; pero nada, él sigue echándome un cable. Desde el Km 6,5 hasta el 8 más o menos era una subida suave pero continua que al final se hacía pesada. Seguíamos a un ritmo bastante alto y al llegar al punto más alto ya empecé a notar el cansancio y la fatiga de los Km's acumulados al ritmo que llevábamos (empezaba a tener claro que al paso por ese punto en la última vuelta iba a sufrir bastante). El Km 9 ligera bajada y del 10 a la zona de meta, ligera subida (donde se encontraba el avituallamiento). Ya quedaba la última vuelta. Evaluación de la situación: muchísimo esfuerzo, empezaba a estar tocado, pero de momento el ritmo era para acabar en 1:35. Así que como ya iba tocado, dejé que Javi se marchara y preferí regular y conservar algo de fuerzas para las cuestas del tramo final. La última vuelta era muy parecida a la 2º, aunque variando un poco el recorrido por las calles de Aspe (que al final se hacía cansino no poder llevar un ritmo constante), y añadiendo un rodeo de un par de Km's en la zona de subida por las afueras. Ya con las fuerzas justas y sin poder marcar un ritmo constante (ahora ya un poco más lento), recorrí la zona urbana del recorrido, el polígono y enfilé la ascensión hacia las afueras. Ahora sí, como había imaginado, la cuesta constante se me hizo eterna, y las fuerza ya ni aparecían. La única motivación era que si era capaz de aguantar aquel sufrimiento y no desfallecía mucho, podría conseguir bajar un poco mi marca. Puse velocidad constante (la que se podía...) y hasta arriba del todo. En la subida ya empezaron a adelantarme varios corredores, pero mi guerra era otra: era contra mí mismo. Después del interminable ascenso, una larga y suave bajada en la que ya tampoco podía apretar mucho, sólo lo justo para defenderme y no perder mucho tiempo (4:45 m/Km más o menos). Ya en el Km 20, saqué fuerzas de flaqueza y traté de sacar todo lo que llevaba dentro. Al paso por lo que en la 2ª vuelta era el Km 10, seguía estando el avituallamiento, así que cogí una botellita, me refresqué, y apreté todo lo que pude (que a esas alturas ya no era mucho). Último giro de 180º, y al fondo los arcos que marcaban la amplia y larga zona de meta: esto ya estaba hecho. A falta de 200 m. aproximadamente, Jacinto que venía un poco más rezagado se pone a mi altura, pero lleva un ritmo un poc  más vivo y no puedo seguirle. Daba igual, ya estaba todo el trabajo hecho, y después de todo el esfuerzo y sacrificio lo iba a conseguir.

 

Los últimos metros lo hice mirando el crono, fijando la mirada en la marca que iba a conseguir, mientras con el rabillo del ojo vigilaba que no me adelantase nadie para estropearme la foto; esa foto que buscaba hace un año

 

Tiempo oficial: 1:38:21

Tiempo real: 1:38:10   (4:39 m/Km  ¡¡¡ Well done!!! Conseguido!!!)

Puesto de llegada: 214 (588 entrados en meta)

 

Sí señor!!! El esfuerzo da sus resultados. Después de la meta, un paseito hasta donde se encontraba la zona de avituallamiento donde nos dieron la bolsa del corredor (camiseta técnica, agua, chocolatina, coca cola, aquarius, un Kg de uva y un paquete de magdalenas). Allí nos reunimos los compañeros de equipo para contar cada uno nuestra versión y experiencia propia de la carrera.  Aunque con más sufrimiento del esperado, finalmente he materializado mi estado de forma en una buena marca para cerrar el año. Así que muy contento por el resultado y por acercarme poco a poco a ritmos de carrera más rápidos. La carrera no fue nada cómoda, y no pasará por ser una de las que más he disfrutado, pero sí por el resultado conseguido. El recorrido, como bien me habían dicho, no era el más propicio para hacer marca, lo que me da ánimo para afrontar las Medias de Santa Pola y Orihuela, con un perfil más llevadero.

Ahora a disfrutar del resultado (que cuesta mucho conseguirlo) y a seguir machacando!!!

 




 
Fotos de Mariví

 
 

domingo, 16 de diciembre de 2012

15K Villa de Marines (16-12-12)


          Después de varias semanas en las que he machacado bastante en los entrenamientos, y aprovechando que las sensaciones son buenas, me apunté al 15k de Marines: pueblecito pequeño, cercano a Lliria del que no había oído hablar nunca. Pero bueno, la idea era tratar de dar lo máximo en carrera, con vistas a preparar bien las Medias de Santa Pola y Orihuela.
            A las 9:15 ya estaba pateando las calles del pueblo, desiertas y silenciosas salvo en la plaza donde se repartían los dorsales, donde se encontraban un grupo de runners recogiendo el dorsal, y poco más. La organización se veía más bien casera, con dos mesas de entrega de dorsales (uno par a los que pagaban en ese momento y otro para los inscritos a través de la web), y con la entrega de la camiseta conmemorativa de algodón. Como aspecto curioso: nos dieron 2 dorsales, por si uno lo queríamos llevar en la espalda. También había varias camillas con masajistas para después de la carrera. Poco más a destacar, salvo la conversación que mantuve con otro runner con el que coincidí  en el parking, y con el que pasé el rato hablando prácticamente hasta la salida. El día estaba nublado y era más bien fresco, aunque parecía que iba asalir el sol. El recorrido era a una sola vuelta, discurriendo en su mayoría por las afueras del núcleo urbano. A destacar un subida no muy pronunciada pero constante durante más o menos 3,5 Km's (entre el Km 3,5 y el 7).
            Pues nada, había llegado el momento de ver si las buenas sensaciones de los entrenamientos se materializaban en una carrera. Con algo de nervios por ver si sería capaz de cumplir con mis expectativas, me aproximé a la salida a esperar el pistoletazo junto a los cerca de 200 corredores que esperaban para salir corriendo. A las 10 en punto, se dio la salida y empezaba la batalla. Los primeros metros fueron un poco desconcertantes hasta que conseguí abrirme hueco hacia un lateral despejado para empezar a marcar mi propio ritmo. Los primeros 3 Km's eran de callejeo por el pueblo, todavía desierto a excepción de algunos vecinos que se asomaban para vernos pasar. Eso sí, de animar ni hablamos. Después de rodear casi todo el pueblo, y de cruzarlo de abajo a arriba, enfilamos hacia las afueras a través de una bajada hasta la carretera general. Hasta este momento, muy buen ritmo (más o menos a 4:25 de media) y preparado para la subida. Ya en las afueras, rodeado de campo, empecé a subir a muy buen ritmo, con muy buenas sensaciones y con ánimo de poder hacer una buena marca. La subida la hice acompañado por otros dos corredores, y pese a no ser muy pronunciada se me hizo larguísima. Pese a ello, seguí tirando sin perder ritmo. En el Km 5 el avituallamiento, en el que daban vasos con Powerade. Yo sólo agua, y a seguir. En la parte final de la subida, después de un tramo un poco más duro, empecé a pensar que en la bajada iba a tener que recuperar, porque el ritmo que llevaba me iba a pasar factura. Ya en el  Km 7, giramos a la izquierda y ahora el perfil era en pendiente descendente, lo que aproveche para recuperar un poco y hacer evaluación de carrera: había subido a muy buen ritmo, 4:31 de media hasta ese momento, pero me notaba las piernas muy cargadas y tenía miedo de pinchar. Además, hacía un tiempo fresco, y en algunos momentos eché de menos una camiseta debajo de la de tirantes. Entre el 7 y el 10, aproveché la bajada para seguir recuperando, y para continuar con un ritmo vivo sin llegar a forzar la máquina al máximo. Estos Km's ya los hice en solitario, aunque tenía a tiro a un grupo de corredores que iban intercambiándose posiciones entre ellos constantemente. Esta zona parecía que eran cotos de caza porque escuché algún que otro tiro de fondo. En el 10, avituallamiento y después, una subidita de unos 500 m. Pese a que no era ni muy larga ni muy pendiente, me hizo polvo: empezaba a pagar el esfuerzo del ritmo de la primera subida. Entre el Km 11 y el 12, sufrí un bajón anímico, ya que no conseguía recuperarme, no conseguía encontrar un ritmo cómodo, el ritmo ya no era vivo, el grupo de corredores que llevaba delante se alejaba cada vez más... vamos que empezaba a pensar que todo el esfuerzo y el trabajo que había hecho al principio iba a tirarlo a la basura en los últimos Km's. En este tramo me adelantó un grupo de unos 25 ciclistas que invadieron la calzada, y todo sea dicho, pasaron junto a nosotros sin contemplaciones, sin el más mínimo respeto por la carrera, como si sólo ellos tuvieran el privilegio de circular por allí. Habría que ver que pasa si un grupo de runners  invade de esa manera una carrera ciclista, si les iba a sentar bien o no. Ya en el Km 13, volvíamos a estar a mitad de la subida del principio, pero ahora en sentido descendente. En ese momento pensé en positivo (ya sólo quedan 2 KM), aproveché la bajada y vacié todo lo que llevaba dentro para recuperar un poco de tiempo y marcar un buen crono. Después de la larga recta bajando, recuperé las buenas sensaciones (aunque con bastante cansancio), y con buen ritmo incluso para continuar tirando en una última subida hacia la entrada del pueblo. En la última recta, de unos 500 m., ya se iba divisando al fondo la línea de meta y se apreciaba una multitud animando a los corredores en la llegada. Sin dejar de apretar ya todo lo que me quedaba, recorrí en solitario (como venía haciéndolo desde la mitad de la carrera) lo últimos metros.

 

Tiempo oficial: 1:07:30

Tiempo real: 1:07:20      (4:29 m/Km. Tiempazo!!!)

Puesto de llegada:  38!!!  (170 llegados a meta)

 

          Después de cruzar la meta, un voluntario de Protección civil nos indica  que teníamos agua (señalando una mesa solitaria  en mitad de un parquecito, con varias botellas encima) y masajes un poco más adelante. También había preparado un almuerzo, pero había que esperar hasta la finalización de la prueba y la entrega de trofeos. Muy pobre atención al corredor, bajo mi punto de vista, para una carrera que cuesta 10€: camiseta de algodón, sólo una botella de agua al finalizar (el powerade del Km5 hubiera venido muy bien ahora), y el almuerzo, al que no me quedé, está muy bien, pero obligas a la gente a quedarse hasta muy tarde allí para picar dos trozos de coca. Bueno, como es la 1ª edición, todo el mundo tiene derecho a segundas oportunidades; esperemos que se pueda mejorara todo esto.
          En cuanto a mis sensaciones de carrera, muy satisfecho con la marca, con el esfuerzo y con la manera de sobreponerme a los momentos duros. Me ha servido para reafirmar las buenas sensaciones de los entrenamientos de las últimas semanas y para demostrarme a mí mismo que si me esfuerzo, puedo mejorar un poco. Así que, vamos a ver hasta dónde llego...